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Die 6 wichtigsten Vorteile der Einnahme von Kollagenpräparaten

Die folgenden Aussagen sind durch im Internet veröffentlichte wissenschaftliche Experimente und Testergebnisse gestützt, aber dies sind keine Schlussfolgerungen aus Tests unserer Produkte.

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im Körper.

Es ist der Hauptbestandteil des Bindegewebes, aus dem viele Teile des Körpers bestehen, darunter Sehnen, Bänder, Haut und Muskeln.

Kollagen hat viele wichtige Funktionen, darunter den Aufbau der Hautstruktur und die Stärkung der Knochen.

Kollagenergänzungen sind in den letzten Jahren populär geworden. Die meisten davon werden hydrolysiert, was bedeutet, dass das Kollagen abgebaut wird, sodass es leichter aufgenommen werden kann.

Es gibt viele Lebensmittel, die die Kollagenaufnahme erhöhen, einschließlich Schweinehaut und Knochenbrühe.

Die Einnahme von Kollagen kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen haben, von der Linderung von Gelenkschmerzen bis hin zur Verbesserung der Hautgesundheit.

Dieser Artikel beschreibt sechs wissenschaftlich belegte gesundheitliche Vorteile der Einnahme von Kollagen.

1. Es kann die Gesundheit der Haut verbessern

Kollagen ist einer der Hauptbestandteile der Haut.

Es spielt eine Rolle bei der Stärkung der Haut, es kann ihre Elastizität und Hydratation fördern. Mit zunehmendem Alter produziert der Körper weniger Kollagen, was zu trockener Haut und Faltenbildung führt.

Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass Kollagenpeptide oder kollagenhaltige Nahrungsergänzungsmittel helfen können, die Hautalterung zu verlangsamen, indem sie Falten und Trockenheit reduzieren.

In einer Studie erlebten Frauen, die acht Wochen lang ein Nahrungsergänzungsmittel mit 2,5 bis 5 Gramm Kollagen einnahmen, weniger Hauttrockenheit und eine deutlich erhöhte Hautelastizität im Vergleich zu Frauen, die das Nahrungsergänzungsmittel nicht einnahmen.

Laut einer anderen Studie erlebten Frauen, die 12 Wochen lang täglich ein mit Kollagen angereichertes Getränk konsumierten, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe eine erhöhte Hautfeuchtigkeit und eine signifikante Verringerung der Faltentiefe.

Die faltenreduzierende Wirkung von Kollagenpräparaten wird darauf zurückgeführt, dass sie den Körper zur Kollagenproduktion anregen.

Außerdem kann die Einnahme von Kollagenpräparaten die Bildung anderer Proteine ​​fördern, die die Hautstruktur ausmachen, einschließlich Elastin und Fibrillin.

Es gibt viele anekdotische Behauptungen, dass Kollagenpräparate helfen, Akne und anderen Hauterkrankungen vorzubeugen, aber diese werden nicht durch wissenschaftliche Beweise gestützt.

2. Hilft Gelenkschmerzen zu lindern

Kollagen – dieses gummiartige Gewebe – hilft, die Unversehrtheit des Knorpels zu erhalten und schützt die Gelenke.

Da die Menge an Kollagen im Körper mit zunehmendem Alter abnimmt, steigt das Risiko, an degenerativen Gelenkerkrankungen wie Arthrose zu erkranken.

Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten helfen kann, die Symptome von Osteoarthritis zu lindern und Gelenkschmerzen im Allgemeinen zu reduzieren.

In einer Studie erlebten 73 Sportler, die 24 Wochen lang 10 Gramm Kollagen pro Tag zu sich nahmen, im Vergleich zu einer Gruppe, die kein Kollagen einnahm, eine signifikante Verringerung der Gelenkschmerzen beim Gehen und in Ruhe.

In einer anderen Studie nahmen Erwachsene 70 Tage lang täglich 2 Gramm Kollagen zu sich. Diejenigen, die Kollagen einnahmen, hatten deutlich weniger Gelenkschmerzen und waren körperlich besser als diejenigen, die dies nicht taten.

Nach den Erfahrungen der Forscher kann sich die Kollagenergänzung im Knorpel anreichern und das Gewebe zur Kollagenproduktion anregen. Es wird angenommen, dass es leichte Entzündungen reduziert, eine bessere Gelenkfunktion unterstützt und zu weniger Schmerzen führen kann.

Wenn Sie die mögliche schmerzlindernde Wirkung eines Kollagenpräparats testen möchten, empfehlen Studien eine Dosis von 8–12 Gramm pro Tag.

3. Es kann Osteoporose vorbeugen

Knochen bestehen hauptsächlich aus Kollagen, das den Knochen Struktur verleiht und sie stärkt.

Da der Kollagenspiegel im Körper mit zunehmendem Alter abnimmt, nimmt auch die Knochenmasse ab. Dies kann zu Erkrankungen wie Osteoporose (Knochenschwund) führen, die durch eine geringe Knochendichte und ein erhöhtes Risiko für Knochenbrüche gekennzeichnet ist.

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten Wirkungen im Körper hervorrufen kann, die zur Verringerung der Osteoporose beitragen können.

In einer Studie nahmen Frauen 12 Monate lang täglich ein Kalziumpräparat in Kombination mit 5 Gramm Kollagen oder nur Kalzium ohne Kollagen ein. Am Ende der Studie hatten Frauen, die Kalzium und Kollagen einnahmen, signifikant niedrigere Blutspiegel von Proteinen, die beim Knochenabbau helfen, als diejenigen, die Kalzium allein einnahmen.

Eine andere Studie fand ähnliche Ergebnisse bei 66 Frauen, die 12 Monate lang täglich 5 Gramm Kollagen zu sich nahmen. Frauen, die Kollagen einnahmen, erhöhten ihre Knochenmineraldichte (BMD) um bis zu 7 % im Vergleich zu Frauen, die kein Kollagen einnahmen.

BMD ist ein Maß für die Menge an Mineralien wie Kalzium in den Knochen. Eine niedrige BMD wird mit schwachen Knochen und der Entwicklung von Osteoporose in Verbindung gebracht.

Diese Ergebnisse sind vielversprechend, aber es sind weitere Humanstudien erforderlich, um die Rolle von Kollagenergänzungen bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit zu bestätigen.

4. Es kann die Muskelmasse erhöhen

1-10 % des Muskelgewebes besteht aus Kollagen. Dieses Protein ist für die Muskelkraft und das reibungslose Funktionieren notwendig.

Studien deuten darauf hin, dass Kollagenpräparate Menschen mit Sarkopenie helfen, die Muskelmasse zu erhöhen, d. h. dem Verlust von Muskelmasse, der mit dem Altern einhergeht.

In einer Studie nahmen 27 Personen mit Muskelschwund 12 Wochen lang täglich 15 Gramm Kollagen zu sich, während sie jeden Tag an einem Trainingsprogramm teilnahmen. Im Vergleich zu Männern, die trainierten, aber kein Kollagen einnahmen, nahm ihre Muskelmasse signifikant zu und sie konnten mehr Kraft aufbringen.

Forscher haben herausgefunden, dass die Einnahme von Kollagen die Synthese von Muskelproteinen wie Kreatin fördern und das Muskelwachstum nach dem Training stimulieren kann.

Weitere Forschung ist erforderlich, um das Potenzial von Kollagen zur Steigerung der Muskelmasse zu untersuchen.

5. Es kann helfen, die Gesundheit des Herzens zu erhalten

Forscher gehen davon aus, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten helfen kann, das Risiko von Herzproblemen zu verringern.

Kollagen sorgt für die Elastizität der Blutgefäßwände. Ohne genügend Kollagen können Arterien schwach und brüchig werden. Dies kann zu Atherosklerose führen, einer Krankheit, die durch eine Verengung der Arterien gekennzeichnet ist. Arteriosklerose kann zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen.

In einer Studie nahmen 31 gesunde Erwachsene sechs Monate lang täglich 16 Gramm Kollagen ein. Schließlich kam es zu einer signifikanten Verringerung des Grades der arteriellen Steifheit im Vergleich zum Zustand vor der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels. Außerdem erhöhten sie das „gute“ HDL-Cholesterin um durchschnittlich 6 %. HDL ist ein wichtiger Faktor bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten, einschließlich Atherosklerose.

Es bedarf jedoch weiterer Forschung zur Rolle von Kollagenpräparaten für die Herzgesundheit.

6. Andere gesundheitliche Vorteile

Kollagenergänzungen können andere gesundheitliche Vorteile haben, aber diese wurden nicht umfassend untersucht.

• Haare und Nägel: Der Konsum von Kollagen kann die Nagelfestigkeit erhöhen, indem es Brüchigkeit vorbeugt, und kann auch das Haar- und Nagelwachstum stimulieren.
• Darmgesundheit: Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise gibt, die diese Behauptung stützen, unterstützen einige Gesundheitsexperten die Verwendung von Kollagenpräparaten zur Behandlung der Darmpermeabilität oder des Leaky-Gut-Syndroms.
• Gehirngesundheit: Keine Studien haben sich mit der Rolle von Kollagenpräparaten für die Gehirngesundheit befasst. Einige behaupten jedoch, dass sie die Stimmung verbessern und Angstsymptome reduzieren.
• Gewichtsverlust: Einige Leute glauben, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Es wurden keine Untersuchungen durchgeführt, um diese Behauptungen zu untermauern.

Obwohl diese potenziellen Wirkungen vielversprechend sind, sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor formale Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Kollagenhaltige Lebensmittel

Kollagen kommt im Bindegewebe von Tieren vor. Daher sind Lebensmittel wie Hühnerhaut, Schweinehaut, Rindfleisch und Fisch Quellen für Kollagen.

Gelatinehaltige Lebensmittel wie Knochenbrühe enthalten ebenfalls Kollagen. Gelatine ist ein Protein, das nach dem Kochen aus Kollagen gewonnen wird.

Weitere Forschung ist erforderlich, um festzustellen, ob kollagenreiche Lebensmittel tatsächlich dazu beitragen, den Kollagenspiegel im Körper zu erhöhen. Es wurden keine Studien am Menschen durchgeführt, um zu sehen, ob kollagenreiche Lebensmittel die gleichen Vorteile wie Nahrungsergänzungsmittel haben.

In Lebensmitteln enthaltenes Kollagen wird durch Verdauungsenzyme in Aminosäuren und Peptide zerlegt.

Kollagen in Nahrungsergänzungsmitteln ist bereits abgebaut oder hydrolysiert, daher wird davon ausgegangen, dass es effizienter absorbiert wird als Kollagen in Lebensmitteln.

Nebenwirkungen von Kollagen

Derzeit sind keine Risiken bei der Einnahme von Kollagenpräparaten bekannt.

Einige Nahrungsergänzungsmittel werden jedoch aus allergenen Lebensmitteln wie Fisch, Schalentieren und Eiern hergestellt. Allergiker sollten diese Lebensmittel meiden.

Außerdem können Kollagenpräparate Verdauungsnebenwirkungen wie Völlegefühl und Sodbrennen verursachen.

Ich will Kollagen!