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10 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Molkenprotein

Die folgenden Aussagen sind durch im Internet veröffentlichte wissenschaftliche Experimente und Testergebnisse gestützt, aber dies sind keine Schlussfolgerungen aus Tests unserer Produkte.

Molkeprotein ist eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel der Welt, und das aus gutem Grund. Es hat einen sehr hohen Nährwert und wissenschaftliche Studien haben viele gesundheitliche Vorteile ergeben.

Hier sind 10 gesundheitliche Vorteile von Molkenprotein, die durch Studien am Menschen belegt sind.

1. Whey ist ein hochwertiges Protein

Molkenprotein

Molkenprotein ist die Proteinfraktion von Molke, einer Flüssigkeit, die bei der Milchproduktion von der Milch getrennt wird. Es ist ein vollständiges, hochwertiges Protein, das alle essentiellen Aminosäuren enthält. Außerdem ist es leicht verdaulich und wird im Vergleich zu anderen Proteinen schnell im Darm aufgenommen.

Diese Eigenschaften machen es zu einer der besten verfügbaren Nahrungsproteinquellen.

Als Nahrungsergänzungsmittel ist Molkenprotein sehr beliebt bei Bodybuildern, Sportlern und allen, die ihre Ernährung mit zusätzlichem Protein ergänzen möchten.

2. Molkenprotein fördert das Muskelwachstum

Die Muskelmasse nimmt mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise ab. Dies führt in der Regel zu einer Fettzunahme und ist mit dem Risiko vieler chronischer Erkrankungen verbunden. Diese ungünstige Veränderung der Körperzusammensetzung kann jedoch durch eine Kombination aus Krafttraining und einer geeigneten Ernährung teilweise verlangsamt, verhindert oder rückgängig gemacht werden.

Intensives Training - kombiniert mit eiweißreichen Mahlzeiten oder Eiweißergänzungen - erweist sich als effektive Präventionsstrategie. Besonders effektiv sind hochwertige Proteinquellen wie Molke, die reich an der verzweigtkettigen Aminosäure Leucin ist. Leucin ist die vorteilhafteste (anabole) Aminosäure für das Muskelwachstum. Aus diesem Grund beugt Whey Protein dem altersbedingten Muskelabbau effektiv vor und verbessert die Kraft und ein besseres Aussehen.

In Bezug auf das Muskelwachstum hat sich Molkeprotein als etwas besser als andere Proteinarten wie Kasein oder Soja erwiesen.

3. Molkenprotein kann den Blutdruck senken

Bluthochdruck ist einer der führenden Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Mehrere Studien haben den Konsum von Milchprodukten mit einem niedrigeren Blutdruck in Verbindung gebracht. Dieser Effekt wird einer Familie bioaktiver Peptide in Milchprodukten zugeschrieben, die als „Angiotensin-Converting-Enzym-Hemmer“ (ACE-Hemmer) bezeichnet werden. ACE-Hemmer in Molkenproteinen werden Lactokinine genannt. Zahlreiche Tierversuche haben die positive Wirkung auf den Blutdruck bewiesen.

Eine begrenzte Anzahl von Humanstudien hat sich mit den Auswirkungen von Molkeproteinen auf den Blutdruck befasst, und viele Experten sagen, dass die Beweise nicht schlüssig sind.

Eine Studie mit übergewichtigen Probanden zeigte, dass eine Supplementierung mit Molkenprotein (54 g/Tag für 12 Wochen) den systolischen Blutdruck um 4 % senkte. Andere Milchproteine ​​(Kasein) hatten ähnliche Wirkungen. Dies wird durch eine andere Studie unterstützt, die signifikante Wirkungen fand, wenn die Teilnehmer 6 Wochen lang Molkenproteinkonzentrat (22 g/Tag) erhielten. Der Blutdruck sank jedoch nur bei denjenigen, die anfänglich einen hohen oder leicht erhöhten Blutdruck hatten.

In einer Studie mit einer viel geringeren Menge (weniger als 3,25 g/Tag) Molkeprotein in einem Milchgetränk wurde keine signifikante Wirkung auf den Blutdruck beobachtet.

4. Molkenprotein kann bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes helfen

Typ-2-Diabetes ist eine chronische Krankheit, die durch einen hohen Blutzuckerspiegel und eine beeinträchtigte Insulinfunktion gekennzeichnet ist. Insulin ist ein Hormon, das die Aufnahme des Blutzuckers in die Zellen anregen soll, um ihn in gesunden Grenzen zu halten.

Molkeprotein senkt effektiv den Blutzuckerspiegel, erhöht sowohl den Insulinspiegel als auch die Empfindlichkeit gegenüber seinen Wirkungen. Im Vergleich zu anderen Proteinquellen wie Eiweiß oder Fisch scheint Molkenprotein Vorrang zu haben.

Diese Eigenschaften von Molkenprotein können sogar mit den Eigenschaften von Diabetes-Medikamenten wie Sulfonylharnstoff verglichen werden. Daher kann Whey Protein effektiv als zusätzliche Behandlung für Typ-2-Diabetes eingesetzt werden.

Die Einnahme eines Wheyprotein-Ergänzungsmittels vor oder mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit senkt nachweislich den Blutzucker bei gesunden Menschen und Menschen mit Typ-2-Diabetes leicht.

5. Molkenprotein kann helfen, Entzündungen zu reduzieren

Entzündungen sind Teil der Reaktion des Körpers auf Schäden. Kurzfristige Entzündungen sind vorteilhaft, können aber unter bestimmten Bedingungen chronisch werden. Chronische Entzündungen können schädlich sein und sind ein Risikofaktor für viele Krankheiten. Dies kann zugrunde liegende Gesundheitsprobleme oder schlechte Lebensgewohnheiten widerspiegeln.

Eine umfassende Übersichtsstudie ergab, dass hochdosierte Molkeprotein-Ergänzungen den Gehalt an C-reaktivem Protein (CRP), einem Schlüsselmarker für Entzündungen im Körper, signifikant senkten.

6. Molkenprotein kann bei entzündlichen Darmerkrankungen von Vorteil sein

Entzündliche Darmerkrankungen sind durch eine chronische Entzündung des Verdauungssystems gekennzeichnet. Dies ist ein Sammelbegriff für Morbus Crohn und Colitis ulcerosa.

Sowohl bei Nagetieren als auch beim Menschen haben Molkeprotein-Ergänzungen positive Auswirkungen auf entzündliche Darmerkrankungen. Die verfügbaren Beweise sind jedoch schwach und weitere Studien sind erforderlich, bevor sichere Aussagen gemacht werden können.

7. Molkenprotein kann die antioxidativen Abwehrkräfte des Körpers erhöhen

Antioxidantien sind Substanzen, die der Oxidation im Körper entgegenwirken, oxidativen Stress und das Risiko verschiedener chronischer Krankheiten reduzieren.

Glutathion ist eines der wichtigsten Antioxidantien im menschlichen Körper. Im Gegensatz zu den meisten Antioxidantien, die wir über die Nahrung aufnehmen, wird Glutathion vom Körper produziert. Die Produktion von Glutathion im Körper hängt vom Vorhandensein mehrerer Aminosäuren ab, wie z. B. Cystein, das manchmal in begrenzten Mengen vorhanden ist. Aus diesem Grund können Lebensmittel mit einem hohen Cysteingehalt, wie z. B. Molkenprotein, die natürliche antioxidative Abwehr des Körpers erhöhen.

Mehrere Studien an Menschen und Nagetieren haben ergeben, dass Molkenproteine ​​oxidativen Stress reduzieren und den Glutathionspiegel erhöhen können.

8. Molkenprotein kann sich günstig auf die Blutfettwerte auswirken

Hoher Cholesterinspiegel, insbesondere LDL-Cholesterin, ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen.

In einer Studie mit übergewichtigen Probanden führte die Einnahme von 54 Gramm Molkenprotein pro Tag über 12 Wochen zu einer signifikanten Senkung des Gesamtcholesterins, einschließlich des LDL ("schlechtes") Cholesterins.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, bevor Schlussfolgerungen gezogen werden können.

9. Molkenprotein verursacht ein starkes Sättigungsgefühl, das dabei helfen kann, den Hunger zu reduzieren

Sättigung ist ein Begriff, der verwendet wird, um das Völlegefühl nach einer Mahlzeit zu beschreiben. Es ist das Gegenteil von Appetit und Hunger, das hilft, das Verlangen nach Essen zu unterdrücken. Einige Lebensmittel sind sättigender als andere, dieser Effekt wird teilweise durch ihre Makronährstoffzusammensetzung (Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett) verursacht. Protein ist bei weitem der sättigendste der drei Makronährstoffe.

Allerdings haben nicht alle Proteine ​​die gleiche Wirkung auf das Sättigungsgefühl. Wheyprotein scheint sättigender zu sein als andere Proteinarten wie Kasein und Soja. Diese Eigenschaften sind besonders nützlich für diejenigen, die weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, also abnehmen.

10. Molkenprotein kann beim Abnehmen helfen

Ein erhöhter Proteinkonsum ist eine bekannte Strategie zur Gewichtsabnahme.

Wenn Sie mehr Protein essen, können Sie Fett verlieren:

• Appetitunterdrückung, was zu einer reduzierten Kalorienaufnahme führt
• regt den Stoffwechsel an, hilft mehr Kalorien zu verbrennen
• hilft beim Erhalt der Muskelmasse beim Abnehmen

Molkenprotein hat sich als besonders effektiv zur Gewichtsabnahme erwiesen und kann im Vergleich zu anderen Proteinarten die Fettverbrennung und das Sättigungsgefühl positiv beeinflussen.

Nebenwirkungen, Dosierung, Anwendung

Molkenprotein lässt sich sehr einfach in Ihre Ernährung integrieren. Es wird als Pulver verkauft, das zu Milchshakes, Joghurts hinzugefügt oder einfach mit Wasser oder Milch gemischt werden kann.

Die empfohlene Dosis beträgt normalerweise 25-50 Gramm pro Tag, aber achten Sie darauf, die Dosierungsanweisungen auf der Verpackung zu befolgen. Denken Sie daran, dass es unnötig ist, zu viel Protein zu sich zu nehmen. Der Körper kann zu einem bestimmten Zeitpunkt nur eine begrenzte Menge an Proteinen verwenden. Übermäßiger Konsum kann auch Verdauungsprobleme wie Übelkeit, Schmerzen, Blähungen, Krämpfe und Durchfall verursachen. Ein mäßiger Verzehr von Wheyprotein-Nahrungsergänzungsmitteln wird jedoch von den meisten Menschen mit wenigen Ausnahmen gut vertragen.

Wenn Sie jemals Leber- oder Nierenprobleme hatten, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Proteinpräparat einnehmen.

Letztendlich ist Molkenprotein nicht nur eine bequeme Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, sondern es kann auch enorme gesundheitliche Vorteile bieten.

Ich will Molkenprotein!